Ćwiczenia na plecy

alternatywa dla pasa to plecak na plecy i tam obciazenie:D te dwa cwiczenia mozesz zastapic podciaganiem sie na drazku. a ten plan co teraz dales to zla koljenosc cwiczen/ nie potrzebnie dales w nim cwiczenia na bic/tric .brak martwego

[...] do zarzucania sztangą i kołysania tułowiem, należy oprzeć się plecami np. o ścianę - powinno pomóc. W ćwiczeniu można stosować również szeroki i wąski uchwyt sztangi. Ćwiczenia te wykonuje również na siedzącą. Klatka piersiowa. sztanga 30kg i 16kg. sztanga 16kg. Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych [...]

[...] Nogi + - - + - - - Ćwiczę w warunkach domowych + basen raz w tygodniu i rowerek staram się co 2-3 dni. W domu mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drążek i krzesła ;D **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, [...]

Pozwolę sobie zacytować: ,,Opiszę tutaj jak powinna wyglądać prawidłowa technika klasycznego martwego ciągu, gdyż takim zaczynają przeważnie wszyscy początkujący. Stajemy przodem do sztangi, rozkrok na szerokośc barków lub minimalnie szerszy, stopy leciutko zwrócone na zewnątrz. Palce od stóp powinny być pod gryfem od sztangi. Uginamy nogi w [...]

Witam! Jako, że jestem laikiem w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie i ew. skorygowanie mojego planu treningowego FBW. Zaplanowany jest on na 8-10 tygodni. Głównym celem jest poprawienie ogólnej sprawności mięśni, zanim się ukierunkuje. Krótko mówiąc wprowadzenie do świata siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i [...]

mam pytanko cwicze 5 razy w tygodniu pon-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy czy moge dodac cwiczenia na brzuch we wtorek i czwartek?? troche mi go wy***ał*o i nie wygląda to za ciekawie szczegolnie w lato

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

plan powinno się zmieniać jak stary nie przyosi efektów, leć tym planem a jak nie będzie już szło to możesz wprowadzić małe zmiany np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) sztanga z przodu Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) zmień na półsztangę Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) daj skos Barki: [...]

Plany Na Dzis : Dieta : 100% ! Cwiczenia : za chwile godzina aerobów na czczo na rowerku. przed pracą TABATA ! od 14 do 22 praca około godz 23 Interwały - 8 x 15/30 ZDJĘCIA KONTROLNE ! plecy w spięciu brzuch - przepraszam za jakosc Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-05 09:57:46

ćwiczenia bez obciążenia klatka piersowa -pompki triceps - pompki na poreczach barki-równierz pompki plecy- drązek mam nadzieje ,ze pomoglem /pzdro

W B daj zamiast przysiadów np. wykroki. W B masz 2 ćwiczenia na plecy, zamień jedno na wyciskanie zza karku. Progresje rób odpowiednio 10-8-6-6 i 8-6-6.

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

Ćwiczeń na klatkę jest 9 i na plecy też 9 tylko na plecy wykonuje 3 różne ćwiczenia po 3serie a na klatkę kilka różnych i łącznie też wychodzi 9 serii :)

I jak wszystkie te ćwiczenia chcesz robić na jednym treningu ? 2 ćwiczenia na plecy i 6 na klate. Ja bym dorzucił jeszcze 2 na klate. Masz zwykłe FBW Wodyna i nie wiem po kiego chu** kombinujesz. Daj se spokój.

przed ładowaniem walnij szejka z 30 g ww, np glukozy ale nie stawiaj na fruktozę.. Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . dlaczego nie powinno być? KAŻDY posiłek komponujemy na zasadzie białko+tłuszcz nie ma wyjątków, bo i po co? Marchewki na ckd nie można . [...]

Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie [...]

Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]